Успокоиться с помощью ритмического дыхания, поможет вам психолог в Сочи.
Времена, когда медитация ассоциировалась с подозрительной для чудаков практикой, благополучно проходят. Медитируют знаменитости, бизнесмены, домохозяйки и подростки, а психологи начинают использовать медитацию наравне с другими инструментами терапии для улучшения качества жизни и здоровья.
«Медитация — это не что-то странное и таинственное, как это часто думают. Чтобы медитировать, вам не нужно становиться каким-то зомби, растением, эгоцентричным нарциссом, наблюдателем за пупком, поклонником, энтузиастом, мистиком или восточным философом.
Медитация — это просто быть собой и знать что-то о том, кто вы есть.
Медитация - как это работает?
Медитация на самом деле сводится к тому, чтобы увидеть свой ум и осознать, как он работает. Посмотрите на модели мышления и привычки, распознайте эмоциональные модели, замените импульсивные реакции адекватными действиями, научитесь расслабляться и полностью осознавать настоящий момент. Никто не говорит, что это легко.
Можно сказать, что у нашего ума постоянный стресс. Специалисты по этому вопросу сравнивают его с пьяной обезьяной, укушенной скорпионом, или с диким, неукротимым конем — настолько он беспокойный и непредсказуемый.
Медитация - управляй своим разумом
Полный контроль над разумом практически невозможен. Это все равно, что хотеть, чтобы океан превратился в неподвижную полосу воды. На известном плакате изображен йог на доске для серфинга, грациозно скользящий по волнам. Подпись к фотографии гласит: «Если вы не можете остановить волны, научитесь серфингу».
В этом и состоит суть медитации — непрекращающуюся активность ума нельзя остановить, но можно научиться распознавать и контролировать.
Да, люди, которые регулярно медитируют, переживают моменты пустоты ума, состояния целостности и блаженства, момент, когда все становится единым, но океан мысли становится тихим, и человек испытывает полное понимание своей собственной природы и природы вещей.
Однако это не является целью медитации, и было бы заблуждением форсировать такие переживания или медитировать только ради их повторения.
Ежедневная медитация используется для распознавания состояния нашего ума, тела и эмоций. Мы учимся распознавать и понимать закон изменчивости всех вещей и явлений. Мы перестаем цепляться за приятное и избегать неприятного, поскольку начинаем понимать, что единственная константа — это перемены и что оба опыта — это лишь две стороны одной медали.
Такое тренированное медитативное сознание значительно облегчает жизнь.
Медитация - как это делается?
Есть много способов медитировать. Можно сосредоточить внимание на дыхании, медитировать с мантрой, работать с визуализацией. Стоит попробовать несколько методов, желательно с учителем, затем выбрать один и придерживаться его.
Можно начать с пяти минут в день (даже такая короткая ежедневная практика принесет пользу), а затем постепенно увеличивать время до четверти часа, 20 минут или получаса.
